Thể dục với người cao tuổi

Chúng ta thường thấy, buổi sóm tại công viên, các vị cao tuổi cần cù tập đều đặn. Tùy theo sức minh, có cụ đi bộ, có cụ chạy, vẩy tay, hít thở… đủ mọi cách tập.

Thể dục lả môn đơn gián, nó giúp tuổi già khỏe khoắn; những khi trái nắng trở gió thì cơ thế chống đỡ được tốt hon so với người không vận động. Xin điếm một vài loại tập mà các cụ thường dùng:

– Loại tập tĩnh: tập thiền, tập hít thở sâu, nín nhịn theo kiếu Yoga. tập xoa bóp các huyệt…

– Loại thể dục theo chương trinh: ‘Thái cực quyền loại này rất hũu hiệu

– Loại thể dục phổ thông: tập theo đài phát thanh tập đí bộ, chạy…

– Loại thể dục giải trí: quần vợt, cầu lông…

Dưới đây là một số động tác;

Đông tác /(hình 1); Đúng thang, hại chán dạng ra vừa phải, mặt hương thắng phía trước hít vào, hai tay dang ngang thặng theo vai Khỉ thờ ra. chân trái khuỷu xuống, người cúi xuống nghiêng tay phải vận ngườì chạm vập bàn chân trái

Trở về tư thế ban đầu dang tay ngang, hít vào, khi thở ra, chân phải khuỷu xuống, người cúi xuống nghiêng tay trái vận người chạm vào bàn chân phải. Tập như vậy 8 lần liền, từ từ, hít thờ đều đặn; nghỉ vải giây, tập tiếp đợt 2 (tập 2 đợt).

Động tác 2 (hình 2): Ngồi xuống sàn, người hơi ngả ra sau, hai tay dang ra vừa phải và chống về phía sau lung một chút. Co hai đầu gối lên, hai bàn chân ở trên không. Hai đầu gối và bàn chân chạm nhau. Dùng phần hông làm trụ, quay hai đầu gối về phía vai trải, sau đó lại quay hai đầu gôi về phía vai phải (theo mũi tèn trong hình về 2)

Sau đó hạ chân xuống, nghỉ 3 giây lại co gói lèn và tập như trước. Làm động tác nâng gối quay như vậy 8 lán.

Động tác 5(hình 3): Đứng thẳng, hai chân dang ra vừa phải. Gối hơi khuỷu nhẹ một chút. Hai tay nâng ngang. Đãt tay khoanh nhau ngang phía trước Quay vặn người tối đa sang trái và rồi lại sang phai. Khi quay, không được quay phần hông theo, Chỉ được vặn phần thân người khí tập động tác thi hít thớ đều đặn

Tập động tác này 6 cần nghỉ vai giây lại tập tiếp đợt 2

Động tác 4: Nằm ngửa trên sàn (theo hình 4): Hai tay chống xuống gấp khuỷu tay. Phần người nâng lên mặt đất (chỉ có tỳ phần móng vào sàn). Hai chân nâng cao, dang ra vừa phải (xem hình vẽ). Bất đầu tập: Chân trái giữ nguyên, dùng chân phải đập vào chân trái. Tiếp đó lại giữ nguyên chân phải, dùng chân trái chạm vào chân phải. Sau hết đưa tùng chân một về phía trước (theo mũi tên trong hình). Tập như vậy 2 đợt, mỗi đợt 6 lần dập chân như 3 động tác trên.

Cần tập đều đặn, kiên trì sẽ thấy sau thời gian bụng bé lại (nếu cụ nào bụng mỡ. to) và cảm thấy thoải mái khỏe khoắn các khớp và lưng sau mỗi buổi tập.

SK và ĐS năm 1996

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *