Đi lùi bước chữa chứng đau lưng

Con người ta đến tuổi trung niên và tuổi già thường bị đau lưng ,bệnh này nếu lâu ngày không chữa khỏi sẽ làm cho người mình mẩy hết sức đau đớn hoặc trong người luôn mệt mỏi, rất khó chịu. Bệnh lúc đau, lúc khỏi, khi nào mệt mỏi lại càng đau dữ dội.

 
Loại bệnh đau lưng này có thể điều trị khỏi bằng liệu pháp thể dục. Dưói đây là bài tập dục gồm các bước đi lùi là một cách chữa bệnh bằng luyện tập.
 
Đau lưng tuy có nhiều nguyên nhân, nhưng chủ yếu là do các cơ và dây chằng bị yếu, tính ổn định của cột sống bị tổn thương . Luyện tập đi lùi bưóc không những rèn luyện được các cơ bắp ở lưng, mà còn có thể làm chúng mạnh lên, đồng thời tăng cuờng tính ổn định và tính linh hoạt của cột sống
 
Bài tập rất đơn giản, dễ tập. bất kể người ở độ tuổi nào cũng có thể tập và đạt dược kết quả cao.
 
Có hai cách tập để đi lùi bước:

Cách thứ nhất:  Hai tay chống nạnh đi lùi bước

 
1. Tư thế chuẩn bị: Người đứng thẳng, ngực ưỡn, mắt nhìn phía truớc. Hai tay chống nạnh, ngón cả quay về phía sau, bốn ngón chân hướng về phía trước. Ngón tay cái đặt lên huyệt thân du (huyệt thận du ớ đốt thứ hai cột sông như trong hình 1
 
2. Động tác: Bắt đầu từ chân trái trước hết co chân lên cao, sau rồi dùng sức duỗi về phía sau, chuyển trọng lượng tâm toàn thân về phía sau, các ngón chân trái chạm trước, sau đó để cho cả bàn chân chạm đất lúc này, trọng tâm rơi vào chân trái (xem hình 2).
 
Sau đó cũng theo đúng yếu lĩnh như trên áp dụng cho chân phải.
 
Cứ như vậy mỗi lần lùi chân trái một bước lừ chân phải một bước thì ngón tay cái ấn mạnh vào huyệt thận du.
 
Mỗi bước lùi ước khoảng 60 đến 70 phàn, mỗi phút đi khoảng 40 bước, nhung dù đi chậm cũng phải cố gắng đi lỉi đuợc 600 bước trong thời gian 20 phút
 
Cách thứ hai. Vung tay đi lùi bước
 
1. Tư thế dự bị. Người đúng thẳng, ngực ưỡn, đẩu ngẩng cao. mắt nhìn thẳng. Hai tay buông xuôi theo thân người (xem hình 3).
 
Động tác: Hai chân đi lùi buớc như ở cách thứ nhất hai tay chống nạnh đi lùi bước nói ở trên. Chỉ khác ở chỗ hai tay vung theo cùng một huớng với hai chân: khi chân trái lùi, tay trái cũng vung theo về phía sau, khi chân phải lùi, tay phải cũng vung theo về phía sau.
 
Khi chân lùi về phía sau cố uỡn hết sức ngực ra phía trước (xem hình 3).
 
Chú ý
 
1. Trong hai cách tập nói trên, có thể chọn cách nào dế tập nhất để tập. Cũng có thể tập cả hai cách.
 
2. Khi lập cần chọn nơi bằng phẳng, không có vật cản. Cũng có thể đi lùi bước trong phòng rộng.
 
3. Mỗi lần tập nhiều hay ít, nhanh hay chóng tùy theo tuổi tác, thể lực của từng người mà quyết định. Tập xong, có cảm giác hơi mệt là vùa đủ. Nhìn chung mỗi ngày tập hai lần vào buổi sáng và buổi chiều. Mỗi lần khoảng 20 phút
 
4. Những người bị bệnh tao, ung thư không nên luyện tập.
 
THU HỒ  (Theo: Trung Quốc truỳen thống bảo kiện pháp của NXB khoa học kỹ thuật Trung Quốc)
 
Sức khỏe và đời sống năm 1997

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *